Health news:వేసవి లో వడదెబ్బ నుంచి ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు

- ఎండ తీవ్రత నుండి శరీరాన్ని కాపాడుకునే మార్గాలు

- వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన సహజసిద్ధమైన పానీయాలు

- వడదెబ్బ తగలకుండా పాటించవలసిన ముందస్తు జాగ్రత్తలు

మార్చ్ 28 (పీపుల్స్ మోటివేషన్): ప్రస్తుత కాలంలో వాతావరణ మార్పుల కారణంగా ఎండల తీవ్రత రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది, దీనివల్ల ప్రజలు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం సమయాల్లో బయటకు వెళ్లేవారు వడదెబ్బకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కావున అత్యవసరమైతే తప్ప ఎండలో ప్రయాణాలు చేయకపోవడమే ఉత్తమం. శరీర ఉష్ణోగ్రత అకస్మాత్తుగా పెరగడం వల్ల నీరసం, తల తిరగడం మరియు స్పృహ తప్పడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో తక్షణమే నీడ పట్టున విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తగినంత గాలి తగిలేలా చూసుకోవడం ఎంతో అవసరం. ఎండలో తిరిగేటప్పుడు తలకి టోపీ లేదా గొడుగు వాడటం ద్వారా ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మి నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు.

వేసవి కాలంలో శరీరం నుండి చెమట రూపంలో నీరు అధికంగా బయటకు పోతుంది, దీనివల్ల డీహైడ్రేషన్ లేదా నిర్జలీకరణ సమస్య తలెత్తుతుంది. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి రోజుకు కనీసం నాలుగు నుండి ఐదు లీటర్ల నీటిని త్రాగాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. కేవలం మంచినీరు మాత్రమే కాకుండా కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం మరియు తాజా పండ్ల రసాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు అందుతాయి. బయట దొరికే కృత్రిమ రంగులు కలిపిన కూల్ డ్రింక్స్ కంటే ఇంట్లో తయారుచేసుకున్న పానీయాలే ఆరోగ్యానికి ఎంతో శ్రేయస్కరం. పుచ్చకాయ, దోసకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది.

ఆహారపు అలవాట్లలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల వేసవి తాపాన్ని తట్టుకోవచ్చు. ఈ కాలంలో జీర్ణశక్తి మందగిస్తుంది కాబట్టి తేలికగా అరిగే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలు మరియు వేపుళ్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల కడుపులో మంట వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు. మాంసాహారం కంటే శాకాహారానికి మరియు ఆకుకూరలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. రాత్రిపూట తీసుకునే ఆహారం పట్ల మరింత జాగ్రత్త వహించాలి, పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందే భోజనం పూర్తి చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగుతుంది. పెరుగు లేదా మజ్జిగను అన్నంలో కలుపుకుని తినడం వల్ల శరీరానికి చలవ చేయడమే కాకుండా ప్రోబయోటిక్స్ కూడా అందుతాయి.

వేసవిలో ధరించే దుస్తుల విషయంలో కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. సింథటిక్ మరియు బిగుతైన దుస్తులకు బదులుగా వదులుగా ఉండే కాటన్ లేదా నూలు దుస్తులను ధరించడం వల్ల చర్మంపై గాలి తగిలి చెమట త్వరగా ఆరిపోతుంది. లేత రంగు దుస్తులు సూర్యరశ్మిని తక్కువగా గ్రహిస్తాయి కాబట్టి ఉష్ణోగ్రత ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. చర్మంపై ఎండ ప్రభావం పడకుండా ఉండేందుకు సన్ స్క్రీన్ లోషన్లు వాడటం మరియు కళ్లకు రక్షణగా సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మంచిది. చిన్నపిల్లలు మరియు వృద్ధులు ఎండల పట్ల మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వారిలో రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉండటం వల్ల త్వరగా అనారోగ్యం పాలయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.

చివరగా, ఆరోగ్యం పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండటం మరియు చిన్నపాటి చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా వేసవిని సురక్షితంగా గడపవచ్చు. ఎండల తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు శారీరక శ్రమను తగ్గించుకోవడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఇంటి పరిసరాల్లో చెట్లు పెంచడం వల్ల వాతావరణం చల్లగా ఉంటుంది. ఎవరైనా వడదెబ్బకు గురైనట్లు గమనిస్తే ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే దగ్గరలోని వైద్యుడిని సంప్రదించి చికిత్స తీసుకోవాలి. ప్రకృతి సిద్ధమైన పద్ధతులను అనుసరిస్తూ మన జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారానే సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సాధించగలము. ఆరోగ్యకరమైన సమాజం కోసం ప్రతి ఒక్కరూ బాధ్యతగా మెలగాలని నిపుణులు కోరుతున్నారు