ఎండాకాలం..ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు

ఎండాకాలం..ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు  

పిల్లలు, యువత, వృద్ధులు కోసం ప్రత్యేక సూచనలు

ఎండాకాలంలో వాతావరణ ఉష్ణోగ్రత అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావాలు పడతాయి. చిన్న పిల్లల నుంచి వృద్ధుల వరకు ప్రతి ఒక్కరూ జాగ్రత్తగా ఉండాలి. డీహైడ్రేషన్, హీట్ స్ట్రోక్, అలసట, ఛాతి సమస్యలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. కాబట్టి, ప్రతి వయస్సు వర్గానికి తగిన జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి. ఈ వ్యాసంలో పిల్లలు, యువత, వృద్ధుల కోసం వేర్వేరు సూచనలు 10 పాయింట్లుగా అందించాం. ప్రతి పాయింట్ వినోదాత్మకంగానూ, ఉపయోగకరంగానూ రూపొందించబడింది.

1. తగిన నీరు సేవించడం – Water is Life  

ఎండాకాలంలో శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్‌ నుంచి రక్షించాలంటే రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగాలి. 

చిన్న పిల్లలకు కొద్ది కొద్దిగా తరచుగా నీళ్లు ఇవ్వాలి.  

తగినంతగా కొబ్బరి నీరు, బుట్టకాయ నీరు వంటి ప్రకృతిసిద్ధమైన పానీయాలు తీసుకోవాలి. 

వృద్ధులలో మూత్రసంబంధ సమస్యలు ఉన్నవారు అధికంగా దాహమయ్యేలోపే నీరు తాగాలి.  

వెనకటి నీరు లేదా గదిలో నిల్వ చేసిన నీరు తాగకుండా, తాజా నీటినే వాడాలి. 

సగం దాహం అనిపించినప్పుడే నీరు తాగటం మంచిది, ఆలస్యం చేయకూడదు.  

తక్కువ నీరు తాగితే తలనొప్పి, అలసట, ఊపిరితిత్తి ఎండిపోయే సమస్యలు వస్తాయి. 

నీటి లోపం వల్ల పిల్లల్లో వేడి కురుపులు, చర్మ రేఘలు కూడా వస్తాయి.  

2. తగిన దుస్తులు – Breathable Clothing

ఎండాకాలం కోసం తెల్లటి, తేలికపాటి, నూలుపట్టు (cotton) దుస్తులు వాడాలి.

పిల్లలు బయటకు వెళ్తే టోపీ, గ్లాసెస్ ధరించడం అలవాటు చేయాలి.

యువత పాదరక్షలు ధరించకుండా బయటకు పోకూడదు – వేడి రోడ్డుతో కాలికి మంట వస్తుంది.

వృద్ధులు ఎక్కువగా చర్మం పొడిగా మారకుండా ఉండేందుకు కొబ్బరి నూనె వాడాలి.

పొట్టి దుస్తులు ఎండను నేరుగా తాకేలా చేస్తాయి, అలాంటి దుస్తులు తప్పించాలి.

రాత్రిపూట ఒళ్లు చల్లబడి నిద్రపడేలా పాత గోణెతుంపి దుస్తులు మంచివి.

శరీరం శ్వాస తీసుకునేలా దుస్తులు ఉండాలి, గాలి ప్రవాహం ఉండాలి.

శరీరాన్ని కప్పుకునే దుస్తులే కాకుండా కంటి, మెడ, చేతులకు కవచాలా అవసరం.

3. ఎండలో బయటకు పోకుండా ఉండటం – Avoid Direct Sunlight 

ఉదయం 11 నుంచి మధ్యాహ్నం 3 వరకు ఎండ తీవ్రంగా ఉంటుంది, బయటకు పోకూడదు. 

అత్యవసరం అయితే టోపీ, ఉంబrella వాడడం తప్పనిసరి. 

పిల్లలను పాఠశాల తర్వాత వీధిలో ఆడనివ్వకూడదు – వేడి ఎక్కువగా ఉంటుంది. 

యువత unnecessary గా బయట తిరగడం వల్ల హీట్ స్ట్రోక్ కి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.  

వృద్ధులు మధ్యాహ్నం సమయంలో గదిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. 

సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకుని ఇంట్లోనే ఉండే పనులు చేయాలి. 

ఎండలో బయట తిరిగిన తర్వాత వెంటనే చల్లటి నీటితో ముఖం కడగాలి.  

తలపై నేరుగా ఎండ పడితే తలనొప్పి, అధిక ఉష్ణం సమస్యలు వస్తాయి. 

4. ఆహారపు అలవాట్లు – Summer Diet Habits

చల్లని, తేలికపాటి ఆహారమే తినాలి – పెరుగు అన్నం, పండ్లు, ఆకుకూరలు.

వెన్న, నెయ్యి, పులుసులు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వలన జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.

పిల్లలకు ఐస్ క్రీమ్స్ వద్దు, ఫ్రూట్ సలాడ్ మంచి ఎంపిక.

యువత కోల్డ్ డ్రింక్స్ బదులు నేచురల్ జ్యూస్ తీసుకోవాలి.

వృద్ధులు తక్కువ మసాలా, తేలికైన ఆహారం తీసుకోవాలి.

బయటి భోజనాలు పూర్తిగా మానేయాలి – అవి వేడి వల్ల త్వరగా పాడవుతాయి.

రోజుకి రెండు సార్లు మజ్జిగ తాగడం చాలా మంచిది – శరీరం చల్లబడుతుంది.

ఉప్పు, నీరు సమతుల్యం కోసం నిమ్మరసం, జీలకర్ర నీరు మంచివి.

5. చర్మ సంరక్షణ – Skin Protection  

వేడి వల్ల చర్మం పొడిగా మారుతుంది, తగిన మాయిశ్చరైజర్ వాడాలి.  

పిల్లల్లో చర్మంపై వేడి పుండ్లు వస్తే చల్లటి నీటితో రోజుకు 2 సార్లు స్నానం చేయాలి.

యువత సన్‌స్క్రీన్ తప్పనిసరిగా వాడాలి – UV రేస్ ప్రమాదకరం. 

వృద్ధులు బాదం నూనె లేదా కొబ్బరి నూనె వాడటం ద్వారా చర్మాన్ని రక్షించుకోవచ్చు. 

ఎండలో తిరిగిన తర్వాత చర్మాన్ని తడిపి ఆరబెట్టాలి – వేడి పగుళ్లకు ఇదొక నివారణ.

అలర్జీ వచ్చినప్పుడు నీళ్ళు తాగడం పెంచాలి – లోపల నుంచి శుద్ధి కావాలి. 

రాత్రిపూట చర్మానికి గంధం లేదా అలవాటైన చల్లటి క్రీమ్ అప్లై చేయాలి.  

తలనొప్పి, మొటిమలు, పొడిచర్మ సమస్యలు ఇవన్నీ వేడి ప్రభావం వల్లే వస్తాయి.